Bonuspagina voor Ina

Swan Prep

Note: als je omhoog komt met je handen en je hoofd, houd dan de ogen gericht op je handen.



The Saw


Spine Twist



Spine Stretch forward en Spine Stretch

Note Spine Stretch Forward:
Bij deze oefening span je de buikspieren aan en met een ronde rug kom je naar voren. Niet overstrekken! Dat is niet de bedoeling. De dame op de afbeelding heeft haar handen voorbij de voeten maar dat is te ver.

Dit is een core oefening voor de buik met lichte stretch van de rug. Houd de schouders ontspannen als je weer rechtop zit. 

Als het lastig voor je is om de benen languit te hebben, buig dan je benen en zet de voeten op de ondergrond (bed, of mat).

Note Spine Stretch:
Dit is geen core oefening, maar een duidelijke stretch van de rug.

Shoulder Bridge